Udržení svalové hmoty

Lidé dosahují svého maximálního svalového výkonu mezi 20 a 30 lety, což je doba, kdy máme nejvíce síly a obratnosti. Od tohoto věku dochází k postupné ztrátě svalové hmoty, která může dosáhnout až 25 % svalové hmoty každých deset let.

Aby se tomu zabránilo, dodržujte vyváženou stravu, pravidelně cvičte a také můžete užívat dietní doplňky k přirozenému boji proti úbytku svalové hmoty, jako jsou ty, které najdete v této sekci.

Co je to úbytek svalové hmoty?

Stárnutí, intenzivní sportovní činnost a dlouhá období nečinnosti, například během hospitalizace, mohou způsobit úbytek svalové hmoty. Postupně se snižuje svalová hmota, což vede ke snížení svalové síly. Tento jev je zvláště běžný od 50 let věku a v období menopauzy.

Kromě postupného poklesu svalového výkonu může tento úpadek svalstva vést i k vážným problémům, jako je ztráta pohyblivosti, pády, zlomeniny atd.

Jak obnovit a zvýšit svalovou hmotu?

Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou dva klíče jak k zachování svalové hmoty, tak k jejímu zvýšení.

Kromě toho existují produkty, které mohou pomoci udržet, obnovit a dokonce zvýšit svalovou hmotu. Na jedné straně pomáhají koktejly a doplňky bílkovin nabrat svaly a zabránit úbytku svalové hmoty v důsledku intenzivního tréninku. Na druhé straně vitamín D a vitamín B podporují rozvoj svalové hmoty stejně jako hořčík a vápník. Nakonec užívání kolagenu pro svalovou hmotu spolu s aminokyselinami jako tyrosin nebo glutamin také přispívá k udržení svalstva.